trening jak

[...] bo tylko się wkvrwiam jak przez ponad rok czasu próbując metody dla trójboistów i różne inne metody nic mi siła nie ruszyła. Poddaje się..płaska ze mną wygrała Jaki trening proponujesz? chcę zapomnieć o wyciskaniu sztangi na płaskiej. Do dyspozycji mam skos góra, dół(którego nigdy nie robiłem), poręcze, hantle No kolego, zerknalem w [...]

[...] techniczno/stylistyczne omawiane na str. 9 i barki płoną dosłownie :) dawno ich tak nie czułem :) dostały porządnego kopa do wzrostu, a siła przy military push press leci z treningu na trening :) technika już opanowana wiec siłowo dzień do nocy co do tricepsów (głowy bocznej -str.13) to przy francuzie nie moge jej wyczuć az tak bardzo, ale za [...]

[...] niz wykonywanie tego na lawce plaskiej. Jesli nie masz problemow ze zdrowiem - standardowy minusik na Trytonie lub Heavy Trytonie bedzie ok. Jesli masz problemy ze zdrowiem, lub musisz sie zaadoptowac - podkladaj pod jedna podstawe Trytona lub Heavy Trytona ciezkie talerze. Po 1-2 co trening. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-23 15:55:11

Drazek cwicz 5*5 w rampie. Dojdz do 50 kg. To zawsze zadziala. 2,5 kg co trening wiecej. Nawet sie nie obejrzysz jak bedziesz mial szerokie plecy.

a co to za trening Poliquina? mógłbyś go tutaj przedstawić? opisać jakoś? też mam problemy z drążkiem od dłuższego czasu Nie wiem czy moge. Musze zasiegnac zdania jakiegos eksperta. To material komercyjny. Jak tylko sie dowiem, to go opisze lub dam poprostu link do oryginalu po angielsku.

Postaram się jak najszybciej wdrążyć trening.., Mam nadzieję, że będę mógł się pochwalić dobrymi wynikami :)

Nie. Mowie o osobach z brakiem aktywacji, problemamy zdrowotnymi, wadami postawy, odstajacymi partiami itd itp jak na przyklad liczba dni treningowych w tygodniu, podzialy am/pm i inne. Kazdy musi trening dostosowac pod siebie. A ludzie na Koksie to juz wogole calkowicie do d... trenuja. Nawet nie liza potencjalu, ale rozpisywac nie bede, etyka [...]

[...] powtorzyc, zdobyc to 1 RM i za tydzien progresowac. Naturalna rzecz. teraz cos odnosnie MC zawsze mialem problem z chwytem, no nie ma opcji zeby wytrzymal. dzis moj trening wygladal tak: powtorzenia: 8/3/2/2/2 ciezar: 90/94/94/94/94 i czuje ze w kazdej serii plecy bym zrobil jeszcze z 3 powtorzenia wiecej ale juz rece sie otwieraja i [...]

Jeśli metoda regresji powtórzeń Weidera mocno obciąża CUN to jaka według Ciebie jest najlepsza metoda zwiększania obciążenia treningowego dla poczatkujących ? Nie bede oryginalny. Rampa progresywna. Trzeba zrozumiec ze widzac swiezaka ktory na pierwszym treningu walczy z przysiadem 30 kg, widzisz poprostu chlopaka ktory nie umie jeszcze wykonywac [...]

[...] Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam tylko, że trening wydolnościowy [...]

ćwiczę 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy zwiększyć ilość treningów z nowym cyklem... mój staż to 6 miesięcy myślę że dobrze wykorzystanego czasu. przypominają mi się twoja słowa w pewnym temacie "5 dni to masa, 4 dni licha masa, 3 dni śmiech na sali". więc bezwzględnie warto zwiększać ilość treningów z 3 na 4, w miarę postępu [...]

Witam. Chcę ułożyć trening oparty na Twoim z E7: pon nogi wt klatka śr wolne czw grzbiet pt barki so wolne nd ręce Mógłbyś doradzić mi ćwiczenia do superserii na czworogłowe, jeśli ćw heavy to przysiad przedni a mds wykroki takie jak w E7? Po drugie, gdzie najlepiej wcisnąć dwugłowe ud, do grzbietu czy do nóg? I ostatnie, czy jest sens jeżeli [...]

[...] brzuch z ktorego obecnie nie jestem zadowolony w kazdym mezocyklu mamy 3 mikrocykle ktore trwają 4-6 tygodni i np przy masie agresywnej jaki mam plan zastosować ma byc to zwyklu plan mase ? i z tygodnia na tydzien zwiekszac inesywnosc oraz ciezar zmniejszajac ilosc powturzen ? moze byś napisał pare słow jak powinein wygladać trening :)

[...] arcie Thiba: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/ab_training_for_athletes_and_babehounds_2k3 wyraznie jest napisane, że podany tam trening brzucha mozna robic 1,2 lub 3 razy w tygodniu - dla wiekszosc ludzi 2 sesje tygodniowo bede odpowiednie. chcialbym powrocic jeszcze do unoszenia nóg w podporze na [...]

[...] -wyciskanie od czubka głowy siedząc 5x4-6 * Deltoid (Side) -unoszenie sztangielek bokiem, 4x8-10 * Deltoid (Rear) -Rear Delt Row (nie wiem jak po polsku) 4x8-10 i trening ramion który stosowałem do tej pory i dawał znakomite efekty, ułożony przez ciebie dla któregoś z użytkowników -pompki na poręczach wersja na triceps 1/3 ruchu 5x4-6 [...]

[...] sprzętowo (co planuje zmienić, jak tylko będzie okazja), stąd plan, którego używam, jest bardziej pod zakres ćwiczeń, które mogę wykonać, a nie moich celów czy zachcianek. Plan wygląda mniej więcej - 1 ćwiczenie heavy, 1 uzupełniające - rolę taką w przypadku trening tricepsa i bicepsa pełnią MDSy. 2. Opowiesz historię o "żurawiu"? ;)

[...] zyli 100 lat temu gdzie kazdy byl okazem zdrowia bez wad postaw to tak. Na chwile obecna to bylaby herkulesowa praca ktora by cofala. 2. Jak pogodzić sąsiadujący ze sobą trening grzbietu i barków(poniżej wklejam plan dla fazy akumulacji): Tyl barkow do dnia grzbietu. - czy zarzut siłowy nie "gryzie się" z innymi ćwiczeniami Jesli [...]

Za malo danych. Daj mi wyciag z trzech ostatnich treningow podciagania tj: Notuję tylko ciężar i liczbę powtórzeń z pierwszej i ostatniej serii, tak aby wiedzieć, od czego zacząć i na czym powinienem skończyć na następnym treningu. No więc wyglądało to tak: tr.1 - 5x6,25kg ---> 3x12,5kg (chyba w sześciu seriach), tr.2 - 5x7,5kg ---> 3x12,5kg [...]

1.Cwicze systemem a1 b1 c1 a1 b1 c1 off i tutaj mam pytanie, normalnie co trening dokladalem ciezaru np a1 70kg a2 72,5kg lecz w pewnym momencie dochodze do punktu, gdzie nie zrobilem zalozonej ilosci powtorzen w ostatniej serii. Jest sens, zeby dokladac mimo tego ciezaru? czy lepiej na kolejnym treningu zrobic o to 1-2 powtorzenia wiecej tym [...]

Puma jakie ćwiczenie mogę dać na serię 100 powt na czworogłowe ud? Jeżeli to ma jakieś znaczenie (pewnie ma) to reszta treningu wygląda tak: 1. Front SQ (Ultimate Quad Squat tzn z nogami wąsko, piętami na podwyższeniu i nie prostowaniem nóg do samego końca) 2A Sissy SQ 2B Side Split SQ 3 ISO Bulgarian SQ (30-60 sec) 4 Tu właśnie nie wiem... [...]